【下向き犬のポーズ】
①正座から息を吐きながら、四つんばいの姿勢になります。
手足は床と垂直にします。
②息を吸いながら、両方の足先をたてて
お尻を高く持ち上げます。
③息を吐きながら、お尻を高く持ち上げたまま、
かかとを床に押しつけ、背中を反らせるように
伸ばします。両手は、親指のつけ根で床を押し
肩を内側にいれて、背中〜腕を一直線にする
つもりでさらに伸ばします。
ひざの裏側までまっすぐ伸ばします。
※三角形をイメージします。
手足で押すように、背中を大きく伸ばします。
5呼吸キープ
④息を吸いながら、ゆっくりと四つんばいの姿勢に
戻ります。
⑤息を吐きながら、正座に戻り脱力します。
肩の緊張をほぐし、頭を下にむけることで
脳への血流も改善されるため、ストレスや頭痛、
目の疲れなどのトラブルにおすすめです。
腰痛の緩和やヒップアップも期待できます。
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