【気のポーズ】
①正坐をして上体の力をぬきます。
そのまま両ひざを左右に開きその上に坐骨を
均等にのせます。息を吐いて、お腹の前で、
ひじ同士を持ちます。
②息を吸いながら、ひじを抱えたまま
両手を頭の上にあげて、息を吐きながら
できるだけ後ろに押しやります。
あごをしっかりひいて、目線は正面１点を
見ます。
5呼吸キープ❣
③息を吐きながら、ひじを片側へ押しやります。
あごをひいたまま上体をまっすぐ立てて
背中が傾かないように注意します。
5呼吸キープ❣
④息を吸いながら、腕を戻して、
息を吐きながら、ひじを反対側へ押しやります。
お腹の筋肉を使って、呼吸しながら、
肩まわりの筋肉が伸びるように意識します。
5呼吸キープ❣
⑤息を吸いながら腕をゆっくり戻して
おろして脱力します。
②③④を再度繰り返します。
肩まわりを中心に背中、胸、腕まわりの関節、
筋肉をまんべんなくほぐして、肩こり解消。
息を吐きながらゆるめることで、呼吸器系、
循環器系の機能を改善して、免疫力を高めます。
呼吸器系の症状、風邪の予防、二の腕ひきしめ
猫背の改善に❣
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