【さるのポーズ】
①正坐からお尻を持ち上げて、ひざ立ちの姿勢になります。
②片足を前にだして、ひざの真下に足首がくるように
90℃に立てます。息を吐きながら、両手を後ろに組みます。
③息を吸いながら、腰を立てたまま、腰をおとします。
前足を深く曲げて、後ろに組んだひじを伸ばします。
※丹田から前にだすイメージで仙骨をたてます。
④息を吐きながら、あごをあげて目線を上にむけ
手をさらに遠くへ伸ばして上体を反らします。
曲げたひざと足先は前へむけ、仙骨を立てるように
意識します。
5呼吸キープ❣
⑤息を吸いながら、両ひざ立ちに戻って
手をほどき、楽になります。
反対の足を前にだして、同じように行います。
⑥息を吸って、ひざを戻し、息を吐きながら
両手をおろして正坐になり、体の力をぬいて
リラックスします。
股関節の角度を調整し、緩めていきます。
骨盤のゆがみ調整効果があり、リンパが集まる
そけい部を伸ばして、血流促進❣
二の腕、背中、下半身のシェイプアップにも❣
生理痛緩和・O脚X脚・太ももシェイプ・下半身のむくみ
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