【開脚前屈のポーズ】
①両足を伸ばして座り、左右に大きく開きます。
坐骨を安定させます。
②両手首をあわせて体の前においたら、
息を吸いながら、仙骨・かかとを立てます。
③息を吐きながら、両手を開いて左右に滑らせ
体を前に開きます。丹田から上体を前に倒していきます。
※背骨を遠くに伸ばすような意識であごを突き出して
床に近づけます。
5呼吸キープ❣
④息を吸いながら、丹田から上体を起こすように
して戻ります。息を吐きながら、足先の力を
ぬいて脱力します。
足腰と背中の筋肉を気持ちよく緩めて、
骨盤まわりの血流改善に効果的です。
胸を大きく開いて、呼吸をさらに深めます。
脂肪が燃えやすい体質に改善してくれます。
便秘解消・生理不順・生理痛・坐骨神経痛・下腹シェイプ
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