【立ち前屈ねじりのポーズ】
①まっすぐ立ちます。足先を片足だけ45℃に開きます。
体の横に両手をそえます。
②反対側の足を大きく前にだします。
さらに１足分、前にふみだします。
ひざと足先を同じむきにします。
次に息を吐いて胸の前で合掌して
仙骨を立てます。
③息を吸いながら、前にだした足を曲げて
かかとの真上にひざがくるように
床から90℃にします。
④息を吐きながら、上体を曲げた足のほうへ
倒します。丹田から上体をひねって
反対側のひじとひざを近づけます。
背中はなるべく遠くへ伸ばします。
5呼吸キープ❣
⑤息を吸いながら戻って、いったん両足をそろえ
息を吐いて脱力します。
⑥まっすぐ立った状態にもどり、反対側も同じように
行います。
5呼吸キープ❣
⑦息を吸いながら戻り、両足をそろえて、
まっすぐ立ち、息を吐いて脱力します。
股関節を前後に開き、上体を大きくねじることで
骨盤のねじれを修正。胃腸を整え、お通じもスムーズに。
ウエストをキュッとひきしめます。
便秘、下腹部シェイプ、ふくらはぎを細く、集中力UP❣
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