①【開脚前屈のポーズ】
両足を伸ばして左右に大きく開きます。
手首をあわせて床に置きかかとを立てます。
息を吐いて、両手を開きながら前屈します。
②【体の前面を伸ばすポーズ】
足を伸ばして座り手を肩の後ろへ。
息を吸いながら、全身を持ち上げます。
息を吐いて、あごをあげ体の前を伸ばします。
③【弓のポーズ】
うつぶせで手は体の横に伸ばします。
両足を持ちます。息を吸ってあごをあげます。
息を吐いて、両足をさらに持ち上げます。
④【三日月のポーズ】
ひざ立ちで片足をだし両手をひざに。
後ろ足をつけ根からまっすぐ伸ばします。
手を肩の高さに→合わせて引き上げます。
⑤【アーチのポーズ】
仰向けてひざを曲げ手は耳の横に。
息を吸って腰をあげ頭を床につけます。
息を吐いてさらに腰を持ち上げます。
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