心を整えることをいいます。
「今この瞬間の自分自身の身体や気持ちの状態に気づける、
心のあり方」のことで…
自身の意識をただ今だけに集中してリラックスしていきます。
日常生活の中で雑念や無駄な思考にとらわれていると、
心の休まる時間がとれず、ストレスにうまく対応する
ことができなくなってしまいます。
そんな状態を改善できるのがマインドフルネスなのです。
ストレス低減、集中力の向上、
免疫機能の向上、ダイエット効果、
思いやりや共感性の向上に繋がります。
人は自然の中にいると、とてもリラックスします。
山や森にすぐいける環境であれば、いいのですが、
日常生活ですぐいけないこともあると思います。
そこで、代わりとして、植物のエッセンシャルオイル
（精油）をじっくり楽しむことで、心を休ませること
ができます。
香りは、感覚に意識を向けることの手助けをします。
香りを嗅いだときに、好きと思えるものを選んで
心を整え、リラックスしましょう♬
【マインドフルネス瞑想】
①「調身」姿勢を整える。
②「調息」呼吸を整える。
③「調心」心を整える。
【瞑想の仕方】
①好きな香りを選び、エッセンシャルオイルを芳香浴として使います。
②座って、背筋を伸ばし、姿勢を整えます。
③呼吸を整えながら、深呼吸を１〜２度行いましょう。
④目を閉じ、ゆっくりと鼻呼吸を始めてみましょう。
⑤呼吸に意識を向け、お腹がふくらんだり、へこんでいく動きを観察してみましょう。
⑥雑念が湧いた時は、素直にそれを感じて受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
⑦5分〜20分程度行ったら、ゆっくりと目を開き、
少しずつ意識を戻していきましょう。
リラックスタイムを作って、心と体をすっきりさせよう♬
「今この瞬間の自分自身の身体や気持ちの状態に気づける、
心のあり方」のことで…
自身の意識をただ今だけに集中してリラックスしていきます。
日常生活の中で雑念や無駄な思考にとらわれていると、
心の休まる時間がとれず、ストレスにうまく対応する
ことができなくなってしまいます。
そんな状態を改善できるのがマインドフルネスなのです。
ストレス低減、集中力の向上、
免疫機能の向上、ダイエット効果、
思いやりや共感性の向上に繋がります。
人は自然の中にいると、とてもリラックスします。
山や森にすぐいける環境であれば、いいのですが、
日常生活ですぐいけないこともあると思います。
そこで、代わりとして、植物のエッセンシャルオイル
（精油）をじっくり楽しむことで、心を休ませること
ができます。
香りは、感覚に意識を向けることの手助けをします。
香りを嗅いだときに、好きと思えるものを選んで
心を整え、リラックスしましょう♬
【マインドフルネス瞑想】
①「調身」姿勢を整える。
②「調息」呼吸を整える。
③「調心」心を整える。
【瞑想の仕方】
①好きな香りを選び、エッセンシャルオイルを芳香浴として使います。
②座って、背筋を伸ばし、姿勢を整えます。
③呼吸を整えながら、深呼吸を１〜２度行いましょう。
④目を閉じ、ゆっくりと鼻呼吸を始めてみましょう。
⑤呼吸に意識を向け、お腹がふくらんだり、へこんでいく動きを観察してみましょう。
⑥雑念が湧いた時は、素直にそれを感じて受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
⑦5分〜20分程度行ったら、ゆっくりと目を開き、
少しずつ意識を戻していきましょう。
リラックスタイムを作って、心と体をすっきりさせよう♬
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