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*便秘のとき❣*

　
　【頭おこしで、両ひざを引き寄せるポーズ】

　　お腹を縮めたり、広げたりしてマッサージ❣

　　①仰向けになり、両手のヒジをもって、両ひざを
　　抱えます。このとき、息を吸います。

　　②息を吐きながら、ひざを胸元へ引き寄せます。
　　吸って吐きながら、上半身を起こしていきます。
　　アゴをひいて、顔をひざに近づけます。
　　　10〜20秒キープ❣
　　息を吸いながら、ゆっくり戻り、吐きながら、
　　両手・両足を伸ばして、リラックスします。

　　　腸の動きを活発にして、お腹の奥まで呼吸をしっかり❣



| 00:07
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