【直角のポーズ】パールシュワコナーサナ
足裏全体で地面を踏みしめて、わき腹と体側を
ストレッチ❣
太ももの筋肉を引き締め、足のつけ根から
足首までの内側ラインを伸ばします。
①クラウチングスタートのようなポーズで
右足を前に踏み込み、左足を後ろへ伸ばして
爪先をたてます。
両手は肩の真下におきます。
②しっかりと上体をひきあげます。
後ろの左足裏を床につけます。
右ひじを右ひざにひっかけて
胸の前で手のひらをあわせます。
力を拮抗させる反動で、上体が開きやすくなります。
③安定したら、右手を床につき、左手を左の体側の
延長線上に伸ばしていきます。
視線は天井へむけます。
アゴをひいて、息を吐きながら戻ります。
反対側も行います。
腹部と下半身の強化、消化機能を高めます。
高血圧、不眠症、頭痛、喘息、鼻炎、疲労
不安を解消します。
不妊症、更年期障害、骨粗鬆症の予防に。
集中力がUPし、エネルギーがわきます。
| 00:03
コメント