【船のポーズ】ナーヴァーサナ
腹部と背筋を鍛えるポーズ❣
①両足を前に伸ばして、骨盤を立てて座ります。
②両ヒザを立てて、上半身は後ろへ少し倒して
両手で支えます。手先は体のほうへむけます。
③息を吸いながら、両足をそろえて
ヒザを軽く曲げたまま、胸の高さまであげます。
足の甲は伸ばします。
④両手を前に伸ばして、足と平行にします。
肩の力をぬいて、足と上体の角度を調整して
バランスを保ちます。
腹筋、背筋、大腿四頭筋、足のつけ根の筋肉を強化
胃や肝臓、内臓の働きがよくなります。
便秘がちな人は、ぜん動運動が始まることを期待できます。
呼吸が整い、心が落ち着きます。
パワーUPとエネルギーがわきます。
腹部と背筋を鍛えるポーズ❣
①両足を前に伸ばして、骨盤を立てて座ります。
②両ヒザを立てて、上半身は後ろへ少し倒して
両手で支えます。手先は体のほうへむけます。
③息を吸いながら、両足をそろえて
ヒザを軽く曲げたまま、胸の高さまであげます。
足の甲は伸ばします。
④両手を前に伸ばして、足と平行にします。
肩の力をぬいて、足と上体の角度を調整して
バランスを保ちます。
腹筋、背筋、大腿四頭筋、足のつけ根の筋肉を強化
胃や肝臓、内臓の働きがよくなります。
便秘がちな人は、ぜん動運動が始まることを期待できます。
呼吸が整い、心が落ち着きます。
パワーUPとエネルギーがわきます。
| 00:03
コメント