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*リラックス&毒だし❣*

　　
　　【ムーラ・バンダ】

　　ムーラ=根っこ　　バンダ=しめる　という意味です。
　
　　筋肉や神経の緊張を和らげてリラックスする…
　　免疫力や自然治癒力を高めて、エネルギーを活性化します。

　　【吸う】
　　　体の中の息をすべて吐ききります。
　　鼻で息を吸いながら、肛門をパッと緩めるような
　　感覚で力をぬきます。

　　【吐く】
　　　鼻から息を吐きながら、肛門をしめて
　　ひきあげ、息を吐ききります。
　　肛門の収縮に意識を集中させながら
　　繰り返します。



| 00:03
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