【起き上がりのポーズ】
①仰向けで体の力をぬきます。
左右の足裏を合わせて、両ひざを曲げます。
両手をお腹の前で組みます。
②息を吐きながら、足裏を合わせたまま
両足を持ち上げ両手で足の甲を包むように
持ちます。
③息を吸いながら、頭を持ち上げて
浮かせます。あごを引きます。
④息を吐きながら、丹田から足を床におろすような
意識で上体を起こします。
両ひじはまっすぐ伸ばしたまま、
かかとを体になるべく引き寄せます。
目線は、両足よ親指へむけます。
5呼吸キープ❣
⑤息を吸いながら、ゆっくり上体を戻して
両足をおろします。
⑥両手足を伸ばして、息を吐きます。
仰向けの状態で、脱力します。
滞りやすい下半身の血液を心臓へ戻すポーズです。
背面の筋肉をまんべんなくほぐして、
頭部にたまった疲労物質をスムーズに排出します。
頭痛・生理痛・更年期障害・小顔など効果が
期待できます。
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