【コブラのポーズ】
①うつ伏せになり、体の力をぬきます。
②両手を肩の下において、息を吸って上体をアップします。
※手で床を押すようにひじを伸ばしてあごをあげます。
丹田から上体を起こします。
③息を吐きながら、さらにのどを伸ばして
あごをあげます。下半身は床から浮いてもOK
丹田を床に押しつけるイメージで、
上体を反らせて、目線は斜め上をみます。
5呼吸キープ❣
④息を吸いながら、上体をゆっくり戻します。
⑤両手足を楽にして、息を吐きながら、
うつぶせになり、脱力します。
胸の筋肉を大きく開いて、呼吸を深めます。
背中をひきしめて、背骨と平走する自律神経を整えます。
気持ちを前向きにしてくれます。
花粉症の緩和・アレルギーの緩和・下腹部ひきしめ
持久力UP❣
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