【アンテナのポーズ】
①安楽坐の姿勢になり、息を吸いながら、
両手の指を思いきり広げます。
斜め下から弧を描くように45℃の高さまで
手を上げます。
②息を吐きながら、手を後ろにひいて、
胸を開き、あごをあげて斜め上を見ます。
5呼吸キープ❣
③息を吐ききったら、親指を中にいれて
握りこぶしをつくります。
息をとめて、両手を肩の高さまでおろします。
④息はとめたまま、あごをひいてのどをしめます。
握った両手を後ろに押しやります。
5秒間キープ❣
⑤息を吐きながら、両手をおろして、
いったん脱力したら、足の前後をくみかえて
反対側も同じように行います。
5呼吸キープ❣
⑥息を吐きながらゆっくり両手をおろして
安楽坐の姿勢でリラックスします。
胸を開き、深い呼吸をしながら途中で
息をとめる呼吸法（クンバク呼吸法）を行うことで
気分すっきり爽快になります。
風邪の予防、二の腕シェイプ、全身の脂肪燃焼、
集中力UP❣
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