【英雄のポーズ】
①立った状態から足を左右に大きく開いて
足先を同じ方向にむけます。
②息を吐きながら、胸の前で合掌して
開いた足のほうに上体のむきを合わせます。
仙骨を立てた状態をキープします。
③息を吸いながら、前足のひざを曲げて床から
垂直にし、両手を合掌したまま、まっすぐ
あげます。背骨とお腹をひきあげます。
④息を吐きながら、上体をそらせて指先を
見上げます。前足の内ももに力をいれて
後ろ足は床をしっかり押します。
丹田を上体のむきに合わせます。
5呼吸キープ❣
⑤息を吸いながら、上体を戻して、足先を
正面にむけ息を吐きながら、両手をおろして
脱力します。
⑥足先のむきをかえて、反対側も同じように行います。
⑦息を吸いながら、合掌した手をおろします。
上体と足先を戻して息を吐きながら脱力します。
体の軸をしなやかに整えます。インナーマッスルを
活性化して鍛えられ、基礎代謝もUP❣
心と体の冷えを内側からあたためます。
太もものひきしめ、精神の安定、二の腕シェイプ
足腰の強化❣
①立った状態から足を左右に大きく開いて
足先を同じ方向にむけます。
②息を吐きながら、胸の前で合掌して
開いた足のほうに上体のむきを合わせます。
仙骨を立てた状態をキープします。
③息を吸いながら、前足のひざを曲げて床から
垂直にし、両手を合掌したまま、まっすぐ
あげます。背骨とお腹をひきあげます。
④息を吐きながら、上体をそらせて指先を
見上げます。前足の内ももに力をいれて
後ろ足は床をしっかり押します。
丹田を上体のむきに合わせます。
5呼吸キープ❣
⑤息を吸いながら、上体を戻して、足先を
正面にむけ息を吐きながら、両手をおろして
脱力します。
⑥足先のむきをかえて、反対側も同じように行います。
⑦息を吸いながら、合掌した手をおろします。
上体と足先を戻して息を吐きながら脱力します。
体の軸をしなやかに整えます。インナーマッスルを
活性化して鍛えられ、基礎代謝もUP❣
心と体の冷えを内側からあたためます。
太もものひきしめ、精神の安定、二の腕シェイプ
足腰の強化❣
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