【鋤のポーズ】
①仰向けになり両足をそろえて、両手のひらを
下にむけて脇をしめてまっすぐ伸ばします。
②息を吸いながら、ひざをまっすぐ伸ばしたまま
お腹の力を使い両足を床からゆっくり垂直に
持ち上げます。
③息を吐きながら、手のひらで床を押すように
ゆっくりお尻を持ち上げて、胸にあごを近づけます。
足はまっすぐ伸ばします。
④持ち上げた足先を頭の上の遠くへ伸ばして
床におきます。手が広がらないように
脇をしめて、あごをそっと引きます。
目線は丹田をみて集中します。
5呼吸キープ❣
⑤息を吸いながら、背骨をひとつずつ
床に置くように、静かに背中を戻します。
※手で腰をサポートしてもOK❣
⑥お腹の力を使って、息を吐いて足をゆっくり
おろして脱力します。
頸椎〜尾骨までまんべんなく伸ばして
自律神経を整える働きに優れたポーズです。
老廃物のたまりやすい背骨まわりを緩めて
のど元への適度な刺激でホルモンや唾液の分泌を
うながす効果もあります。
肩・首のコリ、下腹のひきしめ、不眠、ストレスの緩和
①仰向けになり両足をそろえて、両手のひらを
下にむけて脇をしめてまっすぐ伸ばします。
②息を吸いながら、ひざをまっすぐ伸ばしたまま
お腹の力を使い両足を床からゆっくり垂直に
持ち上げます。
③息を吐きながら、手のひらで床を押すように
ゆっくりお尻を持ち上げて、胸にあごを近づけます。
足はまっすぐ伸ばします。
④持ち上げた足先を頭の上の遠くへ伸ばして
床におきます。手が広がらないように
脇をしめて、あごをそっと引きます。
目線は丹田をみて集中します。
5呼吸キープ❣
⑤息を吸いながら、背骨をひとつずつ
床に置くように、静かに背中を戻します。
※手で腰をサポートしてもOK❣
⑥お腹の力を使って、息を吐いて足をゆっくり
おろして脱力します。
頸椎〜尾骨までまんべんなく伸ばして
自律神経を整える働きに優れたポーズです。
老廃物のたまりやすい背骨まわりを緩めて
のど元への適度な刺激でホルモンや唾液の分泌を
うながす効果もあります。
肩・首のコリ、下腹のひきしめ、不眠、ストレスの緩和
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