【前屈のポーズ】
①足をまっすぐ伸ばしてかかとを立てて、
体の力をぬいて座ります。
②両手を前に伸ばして、親指・人差し指・中指
３本指で、それぞれ足の親指を包むように
持ちます。
③息を吸いながら、あごをあげて、のどを伸ばします。
骨盤〜背骨をまっすぐにして伸ばします。
④息を吐きながら、足の親指を引き寄せるイメージで
両ひじを曲げて前屈します。かかとを前に押し出し
背中を遠くへ伸ばすような意識で前屈をさらに
深めます。
5呼吸キープ❣
⑤息を吸いながら、上体をゆっくり後ろに戻します。
⑥１番はじめの姿勢に戻り、息を吐いて脱力します。
足の後ろ側をストレッチして、インナーマッスルを
刺激します。筋肉のねじれ解消、下半身のゆがみ
調整。老廃物を流して、血流を改善し、心臓への
負担を軽減します。
ふくらはぎの硬直、下半身のむくみ、足腰の疲労感
血圧の安定に。
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