骨盤の安定に関わる中殿筋と梨状筋を
ダブルで刺激する運動のご紹介です。(•ө•)♡
① 横向きに寝る。両脚をそろえて、
ひざを90度に曲げます。
寝ている方向が、左をむいている場合、
右手は床に手のひらを胸の前あたりにつけ、
左腕は、ひじをついて手のひらの上に頭をのせます。
② 上にくるひざを持ち上げて20秒キープ
右ひざをゆっくり開き、右のお尻の外側上部に
負荷を感じるところでキープします。
この動作は、お尻のたるみの解消に繋がります。
左むきが終わったら、右むきも同じように
運動してみましょう。
歩くときに腰が左右に揺れ動く人は、
中殿筋が弱いです。また、片足に体重を乗せて腰を
横に突き出して立つクセのある人も中殿筋が弱いです。
梨状筋は骨盤の前傾や後傾によって、弱っていたり、
凝り固まったりするので、このトレーニングで改善する
ことができます。
このトレーニングでひざを開くのではなく、
お尻の上部を意識しながら、骨盤を安定させる意識を
もち、筋トレしよう(^^♪
【梨状筋:りじょうきん】
骨盤と太ももの骨をつなぐ深層筋。
脚を後ろに蹴りあげるような動きに関わります。
外旋六筋のひとつです。
【中殿筋:ちゅうでんきん】
骨盤の後ろ側上部にある筋肉。
ここが弱いと、歩くときに骨盤が揺れてしまいます。
一部は、大殿筋に覆われ、ヒップを支えています。
立つときは、小殿筋とともに骨盤を支えています。
ダブルで刺激する運動のご紹介です。(•ө•)♡
① 横向きに寝る。両脚をそろえて、
ひざを90度に曲げます。
寝ている方向が、左をむいている場合、
右手は床に手のひらを胸の前あたりにつけ、
左腕は、ひじをついて手のひらの上に頭をのせます。
② 上にくるひざを持ち上げて20秒キープ
右ひざをゆっくり開き、右のお尻の外側上部に
負荷を感じるところでキープします。
この動作は、お尻のたるみの解消に繋がります。
左むきが終わったら、右むきも同じように
運動してみましょう。
歩くときに腰が左右に揺れ動く人は、
中殿筋が弱いです。また、片足に体重を乗せて腰を
横に突き出して立つクセのある人も中殿筋が弱いです。
梨状筋は骨盤の前傾や後傾によって、弱っていたり、
凝り固まったりするので、このトレーニングで改善する
ことができます。
このトレーニングでひざを開くのではなく、
お尻の上部を意識しながら、骨盤を安定させる意識を
もち、筋トレしよう(^^♪
【梨状筋:りじょうきん】
骨盤と太ももの骨をつなぐ深層筋。
脚を後ろに蹴りあげるような動きに関わります。
外旋六筋のひとつです。
【中殿筋:ちゅうでんきん】
骨盤の後ろ側上部にある筋肉。
ここが弱いと、歩くときに骨盤が揺れてしまいます。
一部は、大殿筋に覆われ、ヒップを支えています。
立つときは、小殿筋とともに骨盤を支えています。
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