【ヘッドローリング】
頭を休ませるため、頭頂に刺激を与えます。
緊張感の連続や神経が高ぶって眠れない夜…
そんなときには、頭や首、肩の緊張を取り除き
副交感神経を優位にします。
①足の親指を重ねないように正座します。
両手をひざの前の床につきます。
上体を前に倒して額を床につけます。
②ゆっくりとそのまま、お尻をあげて
少しずつ頭頂部に体重をのせます。
③カカトのほうに少しお尻を戻して、
頭をゆっくり動かしながら、いろいろな
方向に回します。
この動作を繰り返して、頭皮をマッサージします。
④お尻をカカトまで下ろして正座にもどり、
体の前に握りこぶしを２つ重ねて、
その上に額を置きます。
ひと息ついて、リラックスします。
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