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*腰痛を和らげる❣*

　
　　【腰をねじるポーズ】

　　　優しくツイストして、腰と背骨を緩めて伸ばします。

　　　①正座して、お尻を足の右側へずらして、横座りします。
　　　左足裏の上に右足をのせます。腰はたてて、
　　　背骨を伸ばします。

　　　②右へねじります。斜め上をみて、背骨を伸ばします。
　　　右手は腰に巻きつけて、左足のつけ根を添えます。
　　　このまま5呼吸ほどキープします。
　　　　息を吸いながら、正面に戻り、反対側も行います。

　　　※背中側へ回している手は、胸から動かすイメージです。



| 00:07
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