【胸を開く後屈のポーズ】
心と体を元気にするリフレッシュポーズです。
椅子を使ったポーズとなります。
・胸を大きく反ることで、呼吸が楽になります。
・猫背の予防
・背骨を伸ばして、腰の疲労を改善します。
①椅子に座ります。
両手で座席部分をつかみます。
肩甲骨をよせて、胸を大きく広げます。
足裏はしっかりと床に着いたまま踏みつける
ようにします。
②息を吸いながら、尾骨と足裏のつき方を変えずに
背骨をさらに伸ばし、胸を高くあげます。
少し斜め上を見るようにして、胸を反ります。
③さらに、息を吸いながら、後ろへ深く胸をそらせて
肩甲骨を引き寄せて、胸を広げるようにします。
3呼吸して息を吐きながら、体を戻します。
| 00:03
コメント