【牛面のポーズ】ゴームカーサナ
下半身、上半身の部位を使いこなし、
お尻と肩を強く伸ばします。
生命エネルギーの通り道を刺激し
ホルモン分泌を整えます。
①両足を前にだして、そろえて座ります。
左足はのばしたまま、右足を内側に曲げて
かかとを左のお尻のほうへ。
足首は90℃になるようにおきます。
②左足を同じように重ねます。
ひざを正面にむけて両足が
重なりあうようにします。
足先はお尻に近づけます。
③息を吐きながら、左手を上から
右手を下から背中へ回して、両手をとります。
息を吸いながら戻って反対側も行います。
※手が届かない場合は、タオルを持つようにします。
背中を丸めないのが理想的です。
足首、ヒップ、太もも、肩、ワキの下を伸ばします。
肩や首、腕の筋肉や神経を刺激して、肩や首のコリ解消
安定感や精神的落ち着きをもたらします。
エネルギーがわいてきます。
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