【鷲のポーズ】ガルーダーサナ
肩まわりをほぐして、両足を強くします。
両足を絡ませて、強く引き締めてバランス感覚を
養います。
両腕も絡めて、自分で動きを制御していくポーズ
ですが、ほどいた解放感はすがすがしいです。
重心も中心に集まりやすく安定感を得やすいです。
①両足をそろえて立ちます。
②右足を前から左足に絡めます。
右足の甲も左足のふくらはぎにひっかけます。
③そのままゆっくりとお尻を斜め後ろ、遠くにひきます。
④両手を顔の前で絡めて、呼吸を続けます。
吐く息に合わせてゆっくりと体をときながら
戻ります。反対側も同じように行います。
足、足首、胸と肩を強くします。
バランス感覚を養います。
引き締め効果もあります。
心が静まり、集中力UP❣
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