【アーチのポーズ】
①仰向けになり体の力をぬきます。
両足のひざを立てて曲げて、腰幅くらいに
開きます。かかとを体の近くに引き寄せます。
息を吐きながら、両手の指先を肩にむけて
逆手にし、耳の横の床におきます。
②息を吸って腰をあげて、頭頂部を床につけます。
ひじをしめて、手で床を押します。
足にも力をいれて、丹田から上体を持ち上げ
頭頂部を床につけます。
③息を吐いて、床を押すようにして腕を伸ばし、
頭を床から離して腰を持ち上げます。
余裕があれば、手で歩いて足との距離を近づけ
さらに高くアーチをつくります。
5呼吸キープ❣
④息を吸いながら、伸ばした手と足を曲げて
ゆっくりと戻していきます。
⑤頭と背中を床につけて、両手と両足を
楽に伸ばし、息を吐いて、仰向けになり
脱力します。
下腹部と背中に刺激を与えることで、
胃腸の働きがアップするので、温め効果も抜群❣
手首・足首の強化、冷え性予防に・二の腕シェイプ
下腹部のひきしめに
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