寝る前に５分でできちゃう骨盤ヨガのご紹介です。
①四つばいになり、つま先を立て、お腹の力をぬいて
肩甲骨を寄せ、背中をリラックス。
上半身の重みが股関節にかかっているのを感じながら
呼吸を5回繰り返します。
②そのままの姿勢で、お腹の力をぬき、
骨盤を床と平行にしたまま、円を描くように
お尻を左右それぞれ5回ずつ回します。
無理して大きく回す必要はなく、関節が動いて
いるのを感じられればOKです。
③息を吐きながら、手を前に滑らせ、お尻を引いて、
上半身を伸ばします。このまま呼吸を5回繰り返します。
可動域は、徐々に広げることができます。
デスクワークなどで座っている時間が長い人
姿勢の悪さや肩こり、腰痛が悩みのひとに向いています。
運動不足で筋力に自信がない人でも無理なくできます。
美姿勢を目指してやってみましょう！(^^)
【骨盤ヨガNGの方】
・人工関節を入れている方
・変形性膝関節症の方
・椎間板ヘルニアの方
・股関節痛で医師の診断を受けていない方
※上記の方は、行わないで下さい。
①四つばいになり、つま先を立て、お腹の力をぬいて
肩甲骨を寄せ、背中をリラックス。
上半身の重みが股関節にかかっているのを感じながら
呼吸を5回繰り返します。
②そのままの姿勢で、お腹の力をぬき、
骨盤を床と平行にしたまま、円を描くように
お尻を左右それぞれ5回ずつ回します。
無理して大きく回す必要はなく、関節が動いて
いるのを感じられればOKです。
③息を吐きながら、手を前に滑らせ、お尻を引いて、
上半身を伸ばします。このまま呼吸を5回繰り返します。
可動域は、徐々に広げることができます。
デスクワークなどで座っている時間が長い人
姿勢の悪さや肩こり、腰痛が悩みのひとに向いています。
運動不足で筋力に自信がない人でも無理なくできます。
美姿勢を目指してやってみましょう！(^^)
【骨盤ヨガNGの方】
・人工関節を入れている方
・変形性膝関節症の方
・椎間板ヘルニアの方
・股関節痛で医師の診断を受けていない方
※上記の方は、行わないで下さい。
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