準備運動として、軽くほぐしてみましょう。
①床に座り、ひざを肩幅くらいに開き垂直にたて
手を後ろ側につきます。上半身はリラックスさせます。
②右ひざを内側に倒し、( ´ー｀)ﾌｩｰ．．．と
息を吐きながら右脚の重みを感じます。
できるだけ、お尻の右側を床につけたまま行います。
足裏は自然に浮いていてOKです。
③左ひざを内側に倒し、( ´ー｀)ﾌｩｰ．．．と
息を吐きながら左脚の重みを感じます。
※左右5回ずつゆっくり繰り返します。
股関節をゆっくりほぐしていくことで、柔らかくする
効果が高まります。ヽ(^o^)
①床に座り、ひざを肩幅くらいに開き垂直にたて
手を後ろ側につきます。上半身はリラックスさせます。
②右ひざを内側に倒し、( ´ー｀)ﾌｩｰ．．．と
息を吐きながら右脚の重みを感じます。
できるだけ、お尻の右側を床につけたまま行います。
足裏は自然に浮いていてOKです。
③左ひざを内側に倒し、( ´ー｀)ﾌｩｰ．．．と
息を吐きながら左脚の重みを感じます。
※左右5回ずつゆっくり繰り返します。
股関節をゆっくりほぐしていくことで、柔らかくする
効果が高まります。ヽ(^o^)
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