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*股関節のほぐし*

　　　準備運動として、軽くほぐしてみましょう。
　　
　　①床に座り、ひざを肩幅くらいに開き垂直にたて
　　手を後ろ側につきます。上半身はリラックスさせます。
　　　
　　②右ひざを内側に倒し、( ´ー｀)ﾌｩｰ．．．と
　　息を吐きながら右脚の重みを感じます。
　　できるだけ、お尻の右側を床につけたまま行います。
　　足裏は自然に浮いていてOKです。

　　③左ひざを内側に倒し、( ´ー｀)ﾌｩｰ．．．と
　　息を吐きながら左脚の重みを感じます。

　　　※左右5回ずつゆっくり繰り返します。

　　　股関節をゆっくりほぐしていくことで、柔らかくする
　　効果が高まります。ヽ(^o^)



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