【上向きの犬のポーズ】ウルドゥヴァムカシュヴァナーサナ
背骨全体を伸ばして気持ちをシャキッとさせます。
体をほぐしてから、行います。
呼吸をゆったりと行い、腰を楽にしてポーズをとります。
①うつ伏せで寝て、胸の横に両手を置きます。
ヒジが広がらないように体のワキに近づけます。
足先は、立てておきます。
②息を吸いながら、体を前にだしつつ上体をあげます。
爪先と手のひら以外は、床から離します。
体の前面を伸ばすイメージで、腰は反りません。
※手と手首の位置は、胸の横あたりにおきます。
足、足首を強くします。腹部内臓を刺激します。
猫背を和らげ、呼吸障害を軽減します。
腰痛、腱鞘炎、坐骨神経痛、不妊症、骨粗鬆症改善に。
パワーがわき、心が広くなります。
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