①背伸び 10秒
②体側 5秒✖左右2〜3回
③両手あげさげ肩甲骨動かし 5〜10回
④前屈 10〜20秒
⑤背骨伸展 5秒
⑥体幹ひねり 10秒✖左右2回
足を左右に大きく開き
つま先は外側に
ひざをガニ股に曲げて手をひざの上におき
片方の肩を内側にいれて身体をひねります
⑦WGS 各10秒
床にて 右足を後ろにのばし
両手、左足を床につき、お尻をさげて
胸を前に開く
次に、左手を真上に伸ばします
そのあと、左手をもとの位置にもどし
足の位置はそのままで
お尻を高く持ち上げます
※右足のかかとは床につけたまま
左足のつま先をあげます
そのまま、まっすぐひざを曲げて
お尻をおろし、両手を頭の真上で
あわせます
※このとき、前にあるひざは
かかとの真上で曲げること
左右を入れかえて行います✾
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