①股関節、内もも 20〜30秒
※床に座って両足裏をあわせます
脚をひし形になるように両ひざを
開き、息を吐きながら床へちかづける
②もも裏、腰 20〜30秒
※ひざを伸ばして座り
息をゆっくり吐きながら
おへそを太ももへ近づけ
もも裏と腰を伸ばす
③股関節 10〜20秒
※床の上で身体を後ろに倒し
ひじで身体を支え軽く脚を開きます
股関節から脚を開閉
④ウエスト、腰 左右10〜15回
仰向けに寝て、両ひざをたて
両腕はからだの横にハの字に開く
両肩を床につけたまま
両ひざを左右に倒します
息を吐きながら行います
⑤お尻 20〜30秒✖左右1回
仰向けで、ひざを4の字に
なるように上で曲げて
手をももの裏にそえます。
息を吐きながら
脚を胸に引き寄せます
⑥もも前 20〜30秒✖左右1回
身体の側面を下にして横になり
上側の足で手を持ちます
息を吐きながら、かかととお尻を
引き寄せます
⑦胸 左右10〜15回
骨盤と胸が床と直角になるように
横になります
骨盤を固定し息を吐きながら
腕をあげ回します
胸は天井にむけ、胸周辺の背骨を
回す感覚です
⑧おなか 20〜30秒
うつ伏せになり、両腕で
上半身を起こします
息を吐きながら、お腹を伸ばします
⑨腰 8〜10回
仰向けに戻って、両脚をあげ
ひざ裏に両手をそえます
この大勢で前後にゆらゆら揺らします
⑩複式呼吸 吐く6〜10秒 吸う3〜5秒✖5回
仰向けに寝て、両手をあげます
お腹に力をいれ、ゆっくり息を吐ききります
鼻から息を吸い、お腹に空気をいれてふくらませます
複式呼吸を繰り返します
| 00:02
コメント