腰痛、坐骨神経痛でお悩みの方に、簡単にできる
セルフマッサージのご紹介です。(*^^*)
アプローチする神経は、
①足の裏にある内側足底神経
②外側足底神経
③すねの内側伏在神経
※内側足底神経と外側足底神経は、体の中で最も太くて長い
坐骨神経からつながり、足裏の浅い部分を走っています。
↓
アプローチするところ
①かかとの骨の際
②足の薬指付け根
※伏在神経は、腰から太ももの前側や側面を通る
大腿神経から分かれ、足の先へと伸びています。
↓
アプローチするところ
③すねの骨
【セルフマッサージ】
①手の親指の爪を立て、かかとの骨の際を刺激します。
30秒くらい強めに押します。
※足の親指側の延長線上のかかとに近いところの
骨の間のくぼみ部分です。
②足の薬指を手の親指の腹で圧をかけながら、
ぎゅっとつまみ、指先のほうに向かって強めに
30秒くらい引っぱります。
③膝下、すねの内側3分の1くらい上あたりの
すねの骨の際で、強く押すといた気持ちいいところを
重点的に、手の親指の爪を立てて、30秒間、
縦に動かします。
痛みが和らぐと、副交感神経が優位になるので、
緊張した筋肉がほぐれやすくなります。
血流やリンパの流れも改善され、冷えやむくみ
の解消にもなります。
腰まわりのコリやハリ、慢性的な腰痛が和らぐので、
ぜひお試し下さい(^^♪
セルフマッサージのご紹介です。(*^^*)
アプローチする神経は、
①足の裏にある内側足底神経
②外側足底神経
③すねの内側伏在神経
※内側足底神経と外側足底神経は、体の中で最も太くて長い
坐骨神経からつながり、足裏の浅い部分を走っています。
↓
アプローチするところ
①かかとの骨の際
②足の薬指付け根
※伏在神経は、腰から太ももの前側や側面を通る
大腿神経から分かれ、足の先へと伸びています。
↓
アプローチするところ
③すねの骨
【セルフマッサージ】
①手の親指の爪を立て、かかとの骨の際を刺激します。
30秒くらい強めに押します。
※足の親指側の延長線上のかかとに近いところの
骨の間のくぼみ部分です。
②足の薬指を手の親指の腹で圧をかけながら、
ぎゅっとつまみ、指先のほうに向かって強めに
30秒くらい引っぱります。
③膝下、すねの内側3分の1くらい上あたりの
すねの骨の際で、強く押すといた気持ちいいところを
重点的に、手の親指の爪を立てて、30秒間、
縦に動かします。
痛みが和らぐと、副交感神経が優位になるので、
緊張した筋肉がほぐれやすくなります。
血流やリンパの流れも改善され、冷えやむくみ
の解消にもなります。
腰まわりのコリやハリ、慢性的な腰痛が和らぐので、
ぜひお試し下さい(^^♪
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