一般成人の1日にとりいれたい
食事の目安…2200kcal±200❁
※食べる量は年齢や活動により異なります。
例…
❍主食 ごはん、パン、麺類
※目安…1日に中盛りごはん…4杯程度 となります。
下記のうち…5〜7つを1日のうちで選択
ごはん小盛1杯=おにぎり1個=食パン1枚=ロールパン2個
を1つと考えます
ごはん中盛1杯を1.5つと考えます
うどん1杯=もりそば1杯=スパゲッティ1皿を2つと
考えます
❍副菜 野菜、きのこ、いも、海藻など
※野菜料理5皿程度 となります
下記のうち…5〜6つを1日のうちで選択
野菜サラダ=きゅうりワカメ酢の物=具たくさん味噌汁
=ほうれん草のおひたし=ひじきの煮物=煮豆=きのこソテーを
1つと考えます
野菜の煮物=野菜いため=芋の煮っころがしを
2つと考えます
❍主菜 肉、魚、卵、大豆料理など
下記のうち…3〜5つを1日のうちで選択
冷奴=納豆=目玉焼き1を1つと考えます
焼き魚=魚のフライ=まぐろとイカの刺し身を
2つと考えます
ハンバーグステーキ=豚の生姜焼き=鶏肉からあげ
を3つと考えます
❍乳製品
※牛乳ビン1本程度 となります
下記のうち…2つ分を1日のうちで選択
牛乳コップ半分=チーズ1かけ=スライスチーズ1枚
=ヨーグルト小1パックを1つと考えます
牛乳ビン1本分を2つと考えます
❍果物
※みかんだと2個程度 となります
下記のうち…2つ分を1日のうちで選択
みかん1個=りんご半分=柿１個=梨半分=ぶどう半房
=桃１個を1つと考えます
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