就寝前までPCやスマホをみる方が、増えていますが、
眠ろう…と思っても意識して自分を律することができなければ
家にいても仕事モードのまま、緊張状態が続いてしまいます。
家でうまくリラックスできなくなり、快適な睡眠が
とれない方が増えています。
このような問題を解決するには、１日を通して、
体内時計を整えることが大事です。
朝、決まった時間に起きて、日中を活動的に過ごす
ことで夜は自ずと眠りにつくことができることが理想的です。
体内時計を整えるには、香りや照明、音楽が大事❣
朝は、カーテンを開けて、明るい光を浴びることが大事
ペパーミント・レモン・ローズマリー・ユーカリ
などの爽やかな香りや小鳥のさえずりで気持ちよく
目覚めます。
夕方からは、暖色系の照明でお部屋を調光し、
バスルーム、リビング、寝室にラベンダー
・ゼラニウム・オレンジスイートなど
気分を落ち着かせる香りを漂わせます。
川のせせらぎなどの音楽を流すことでリラックスモード
へ副交感神経を高めて、睡眠モードへ…
サーカディアンリズムを整えて、健康でありますように…
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