【仰向け伸長のポーズ】
①仰向けになり、体の力をぬきます。
※脇をしめて、足をまっすぐそろえて
両手を下向きに伸ばします。
息を吐きながら胸の前で合掌します。
②息を吸いながら、合掌した両手を
頭の上へあげます。
③息を吐きながら、丹田を中心に
全身を上下に引っ張ります。
※足先は天井にむけて、足の裏全体で
壁を押すイメージでかかとを突き出します。
呼吸を5回繰り返します。
④体を伸ばしきった後は、息を吸いながら
フッと脱力します。
息を吐いて、くつろぎのポーズで休みます。
背筋の伸びを感じ、気持ちよくストレッチします❣
インナーマッスルの硬直をほぐして、自律神経を
整えます。安眠効果も期待できます❣(*^^*)
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