なんだか、腰が痛いな〜(¯―¯٥)と感じたら…
腰痛に非常に関係があると言われている中殿筋にアプローチ！
お尻の筋肉が緊張していることで、腰にも影響がでます。
中殿筋をケアしないと腰痛は改善されません。
中殿筋ケア = 腰痛改善
【中殿筋ってどこにあるの？】
片足立ちをして、片方のお尻に手を当てて
反対側の足を上げたとき、固くなる筋肉があります。
その固くなる筋肉が、中殿筋です。
【痛くなる原因って？】
腰痛の原因でもあるお尻の凝りは
「筋肉を酷使すること」と「筋肉を使わなすぎる」こと
で起きています。
つまり…
※スポーツをしている人とデスクワークをしている人
（酷使しすぎ） もしくは、 （運動不足）
【中殿筋のストレッチ】
・寝ながらストレッチする方法
①背臥位（いわゆる仰向け）になる。
②片方の膝を内側に倒していく。
・座ったままストレッチする方法
①片方の腿の上にもう片方の足首を乗せる。
②その状態を保ったまま、体を深く前に倒していく。
衰えを防ぐためにもこれらのストレッチを行って、
少しでも中殿筋を使いながら改善してみよう(๑•̀ㅂ•́)و✧
腰痛に非常に関係があると言われている中殿筋にアプローチ！
お尻の筋肉が緊張していることで、腰にも影響がでます。
中殿筋をケアしないと腰痛は改善されません。
中殿筋ケア = 腰痛改善
【中殿筋ってどこにあるの？】
片足立ちをして、片方のお尻に手を当てて
反対側の足を上げたとき、固くなる筋肉があります。
その固くなる筋肉が、中殿筋です。
【痛くなる原因って？】
腰痛の原因でもあるお尻の凝りは
「筋肉を酷使すること」と「筋肉を使わなすぎる」こと
で起きています。
つまり…
※スポーツをしている人とデスクワークをしている人
（酷使しすぎ） もしくは、 （運動不足）
【中殿筋のストレッチ】
・寝ながらストレッチする方法
①背臥位（いわゆる仰向け）になる。
②片方の膝を内側に倒していく。
・座ったままストレッチする方法
①片方の腿の上にもう片方の足首を乗せる。
②その状態を保ったまま、体を深く前に倒していく。
衰えを防ぐためにもこれらのストレッチを行って、
少しでも中殿筋を使いながら改善してみよう(๑•̀ㅂ•́)و✧
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コメント
[1] じゅんこ | 2018/04/30 07:45
なるほど(๑•̀ㅂ•́)و✧