【橋のポーズ】セツバンダーサナ
肩甲骨を寄せあい胸を開く後屈のポーズです。
安定した状態で行いましょう。
①仰向けになり、足を腰幅くらいに開きます。
両手は体側へ伸ばします。
②両ひざを立てます。手のひらを床にむけて
両手を伸ばしておきます。
③息を吸いながら、おへそと胸の中心を同時に
ゆっくりとあげます。足でしっかりと床を押します。
アゴはひきます。
両手を上体の下で組み、肩を寄せ合うようにします。
息を吐きながら、ゆっくりと下ろします。
肩、背中、太腿の筋力を高めて、腰痛改善します。
腹部内臓と腎臓を整えます。
深呼吸を促し、肺機能を高めます。
リフレッシュできて、気持ちが柔らかくなります。
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