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*背骨をしなやかに❣*

　【弓のポーズ】ダヌラーサナ

　　弓の弦のように背骨を柔軟にしならせるポーズ❣
　　両足と両手がひきあうことで胸とモモが床から
　　持ち上がります。

　　①うつ伏せになり、両ひざを曲げて、足首を
　　　外側から持ちます。肩甲骨をしっかり寄せる
　　　イメージです。

　　②息を吸いながら背中を反ります。
　　　上体をあげて、足を引っ張ります。
　　　足とひきあうと体が起き上がります。
　　　両足はそろえます。
　　　息を吐きながら、もとに戻します。

　　背骨の強化、猫背改善、内臓の活性化、免疫力UP
　　ポジティブな気分になります。



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