【キャット&カウのポーズ】
マルジャリアーサナ&ビティラーサナ
背骨の柔軟性を生み出すポーズ❣
安定した呼吸リズムをつくり体を動かそう。
体の前面は、未来を…背面は過去を表します。
未来と過去を行き来しながら、今この瞬間に
意識を戻します❣
①両手、両ヒザを床につき、足は肩幅に広げます。
顔は下向き、背中はまっすぐにします。
②息を吸いながら背中を丸めて、首から腰まで
丸くします。頭は両腕の真ん中にいれて、
おへそを見ます。
③息を吐きながら頭をあげて、腰を突き出して
背中を反ります。②③をゆっくりと繰り返します。
背骨へのアプローチ、胃の緊張を緩和します。
猫背を改善し、胃の働きを高めます。
副交感神経が優位になります。
神経を静めます。前向きな気持ちになります。
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