第4チャクラにあたるのは、触覚です。
胸を意識できるように、腕を大きく使って、
牛面のポーズ【ゴームカーサナ】
①両足を前にだして、そろえて座ります。
右足を内側に曲げて、かかとを左のお尻のほうへ。
足首はできるだけ90℃になるようにします。
②左足を同じような形で、左足へ重ねます。
ひざを正面にむけて重なり合わせます。
足先はそれぞれお尻に近づけます。
③息を吐きながら、左手を上から、右手を下から、
背中へ回し、両手をとります。
息を吸いながら戻って、反対側も行います。
※手が届かない場合は、タオルなどを用意して
背中を丸めず、両腕を近づけるのが理想です。
手をつないだら、背骨を伸ばし少し上を見ると、
より胸がひろがり、呼吸しやすくなります。
足首、ヒップ、太腿、肩、わきの下を伸ばします。
肩や首、腕の筋肉と神経を刺激し、肩や首のコリを解消
精神的に落ち着きをもたらし、
存在根本を支えるエネルギーが渦巻きます。
足やお尻を流れるナーディ（生命エネルギーの通り道）
を刺激し、生殖器官に影響を与えて、ホルモンの分泌を
整えます。
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